ダイエット 成功法則 基礎代謝ｕｐにあった！ 2007/09/23
ダイエット成功の秘訣は基礎代謝アップ？！
私たち人間は、食物から得たエネルギーを運動や基礎代謝で消費
しているのはご存知ですか？
基礎代謝 とは
人間が生きていくために必要な生命活動のために常に使っている
エネルギーのことを基礎代謝といいます。
例えば、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つためなどのエネルギーですね。
１日の総消費エネルギー量のうち『約７０％』が基礎代謝量です。
主に、筋肉でエネルギーが消費されています。
この基礎代謝が高い人が何もしなくてもエネルギーを消費していくので、
『太りにくい人』つまり世間で言うところの『痩せ体質』の人になります。
逆に基礎代謝の低い人はエネルギーが消費されにくいので、余分なカラダの
お肉になってしまう人、つまり太りやすい人ですね。
だから、基礎代謝量アップがダイエット成功の秘訣になります。
それから、下記の７項目以上当てはまる人は基礎代謝が低いといえます。
１．体温が３５．９℃以下である。
２．月経不順である。
３．手足が冷える（冷え症）。
４．疲れやすく、朝まで疲労が残る。
５．あまり汗をかかない。
６．少し食べただけですぐ太る。
７．肩こり、腰痛がある
８．普段、体を動かすことが少ない
９．顔色が悪い
１０．血圧が低い。
そこで、基礎代謝量を計算してみましょう。
そして、本格的にダイエットをはじめる前に肥満度もチェックしておきましょう。
皆さんもご存知の ＢＭＩ値（ボディマス指数）の測定ですね。
ＢＭＩ（ボディマス指数）とは、肥満度を表す値で、このＢＭＩ値が ２２ だと
病気になる確率がもっとも低いと疫学調査から明らかにされています。
また、ご自信でも計算できるので、計算してみてください。
ＢＭＩ値の計算式
あなたの体重÷身長÷身長＝ＢＭＩ値 ということになります。
例） 身長１６９ｃｍ、体重５３ｋｇの場合
５３÷１．６９÷１．６９＝ＢＭＩ値 １８．５５ ←ちなみに私のＢＭＩ値です。
次に、あなたの 体脂肪率を計算してみましょう。
これは、より正確なあなたの肥満の度合いを知るために、ＢＭＩ値だけじゃなく
自分の体脂肪率を知ることも重要なんですよ♪
体脂肪率 とは
あなたの体重に占める脂肪の割合で、体内の脂肪状態を数値として
知ることができます。
体脂肪率の計算式は、体脂肪量（kg）÷体重（kg）×１００となり、％で示します。
あなたのお家に体脂肪計がありましたらそちらで測ってくださいね♪
体脂肪率が１５％以下の人はダイエットの必要はありません♪♪
しか～～し！！
男性では２０％、女性では２５％を超えている人はダイエットをされた方がいいでしょう。
◆ＢＭＩ値：１８．５以下／体脂肪率：男性２０％以下。女性２５％以下の方
これ以上はダイエットの必要はありません。
より健康的な基礎代謝の高いカラダ作りを心がけてください。◎
◆ＢＭＩ値：１８．５～２４未満／体脂肪率：男性２０～２５％未満、女性２５～３０％未満の方
標準体型です ○
より美しくなりたいという方はムリに食事制限やカロリー制限を行わずに、
適度な運動とバランスの取れた食事でダイエットをしてください。
ダイエット方法としては 新有酸素運動などがいいです。
◆ＢＭＩ値：２４以上／体脂肪率：男性２５％以上、女性３０％以上の方
『肥満ぎみ』です。
最近話題のメタボリックシンドロームの心配もあるのでダイエットをしましょう。
このタイプの方は食事コントロールと新有酸素運動を組み合わせたダイエットが
おススメです。低インシュリンダイエットの組合せがいいです。
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